Alimentation, Généralités, Lifestyle

#30joursnickel : 30 jours pour changer ses habitudes et perdre du poids ! Bien manger et se bouger 💪🏼

Si vous me suivez sur Instagram, vous savez que je me suis lancée dans un défi sur 30 jours pour prendre de nouvelles bonnes habitudes, notamment alimentaires mais pas que. Je vous résume ici la première semaine avec le détail de mes menus et de ma routine sportive.

1er jour

Lundi / petit déjeuner : bol vitaminé – 526 caloriesIMG_3210

 

  • 1 yaourt 0%
  • 30g d’amandes
  • 15g de pistaches
  • 10g de figues séchées
  • 50g de framboises surgelées
  • 40g de flocons d’avoine
  • 1 thé vert

 

 

Lundi / Déjeuner : salade au poulet – 375 calories

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  • 50g de sucrine
  • 150g de tomates
  • 100g de maïs
  • 75g de pois chiches
  • 50g de graines de courge
  • 1/2 escalope de poulet
  • 1cs d’huile d’olive et 1cc de vinaigre

 

 

Lundi / dîner : salade de riz – 328 calories

  • 50g de riz thaï
  • 100g de tomates
  • 75g de fenouil
  • 50g de carottes
  • et 200g d’ananas en dessert

Au programme du 1er jour, boire beaucoup d’eau ! Moi qui n’ai pas l’habitude de boire beaucoup, il m’a fallu mettre ma bouteille bien en évidence partout où j’allais. Au niveau sport’ une séance de renforcement musculaire Fizzup avec un extra abdos.

2eme jour

Mardi / petit dej : bowlcake aux framboises – 399 calories

Retrouvez ici la recette détaillée : Bowlcake avoine – banane

Mardi / déjeuner : bowl fourre tout – 469 caloriesIMG_3235

 

  • 100g de patate douce
  • 1/2 avocat
  • 1/2 filet de poulet
  • 300g de tomates
  • 30g de sucrine
  • 1cs d’huile d’olive et 1cc de vinaigre

 

 

Mardi / goûter : yaourt aux fruits – 202 calories

  • 1 yaourt 0%
  • 20g d’amandes
  • 50g d’ananas

Mardi / dîner : salade de pois chiches – 289 caloriesIMG_3242

 

  • 200g de pois chiches
  • 300g de tomates
  • 1/2 oignon
  • 40g de poivrons
  • 1cs d’huile d’olive et 1cc de vinaigre

 

 

 

Au programme du mardi, une séance Fizzup, un extra abdos et un extra cardio pour transpirés un peu plus. Toujours beaucoup d’eaû et le soir devant la télé, la petite ventouse Cellublue !! (Pour voir l’article dédié c’est par ici : Ma routine anti cellulite )

3eme jour

Mercredi / petit dej : gaufres healthy – 361 calories

Retrouvez ici la recette détaillée : Gaufres Healthy à l’avoine et à la banane

Mercredi / déjeuner : salade mexicaine – 403 calories

  • 100g de haricots rouges
  • 100g de concombres
  • 70g de patate douce
  • 100g d’avocat
  • 1cs d’huile d’olive et 1cc de vinaigre

Mercredi / dîner : œuf sur le plat – 118 calories

  • 1 oeuf
  • 100g de tomates
  • 1 carotte

4eme jour

Jeudi / petit déjeuner : pancakes à la banane – 365 calories

Retrouvez la recette en détail ici : Pancakes Healthy à la banane

Jeudi / déjeuner : salade de poulet – 509 calories

  • 1 filet de poulet
  • 100g de tomates
  • 50g de sucrine
  • 100g de quinoa rouge (cuit)
  • 10g de graines de courge
  • 1cs d’huile d’olive et 1cc de vinaigre

Jeudi / dîner : pâtes de pois chiches – 385 calories IMG_3273

 

  • 50g de torsades de pois chiches (crues)
  • 200g de courgette
  • 100g de fèves
  • 50g de tomates
  • 1cs d’huile d’olive

 

 

5ème jour

Vendredi / petit dej : bowlcake aux framboises – 398 calories

Vendredi / déjeuner : salade – 341 caloriesIMG_3311

 

  • 60g de sucrine
  • 80g de poivron jaune
  • 1/2 avocat
  • 70g d’haricots rouges
  • 50g de tomates
  • 1cs d’huile d’olive et 1cc de vinaigre

 

 

Vendredi / dîner : poulet aux légumes – 358 calories IMG_3314

 

  • 1/2 filet de poulet
  • 2 carottes
  • 40g de poivron jaune
  • 130g de patate douce
  • 65g de pois chiches
  • 1cc de vinaigre

 

 

Le week-end end, je compte moins, je m’accorde des repas plaisir, et je compense avec un peu plus de sport. La première semaine m’a permis de perdre un peu plus d’un kilo. Je vous prépare les semaines suivantes très bientôt ! Au global c’est toujours un peu pareil, mais l’objectif est de mieux comprendre ce que l’on mange, et comment notre corps réagit…

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